ダイエットにおけるトウガラシの役割を知る
『トウガラシダイエット』というダイエット方法をご存じでしょうか。
また、トウガラシダイエットにこれから取り組もうとしている人も多くいらっしゃると思います。
トウガラシダイエットに取り組む前に、今一度トウガラシのもっているダイエット効果について確認してみましょう。
トウガラシには『カプサイシン』という成分が含まれており、この成分がダイエットに深く関係しているのです。
今回は、トウガラシのもつダイエット効果とともに、トウガラシの有効活用法についてご紹介します。
これからトウガラシダイエットに取り組もうと思っている人は、ぜひ参考にしてみてください。
トウガラシに含まれるカプサイシン
トウガラシにダイエット効果があるとされる理由は、トウガラシに含まれているカプサイシンが関係しています。
カプサイシンは、ダイエットに関連するさまざまな作用をもっています。
このカプサイシンの効能を知らずにダイエットに挑戦しても、成功する確率が低くなるかもしれません。
まず体内に摂取されたカプサイシンは、アドレナリンの分泌を促します。
体内でアドレナリンの分泌が促されることによって、少しずつ体温が上昇してくるのです。
また、体温が上昇するにつれて代謝も高まります。
代謝が高まることによって、脂肪を燃焼しやすくなる効果が期待できるのです。
体温が高まると、体が脂肪を分解しやすい状態に切り替わります。
その結果、脂肪燃焼が促進されるのです。
今までダイエットをがんばってもあまり効果を実感してこなかった方は、基本的な体の代謝・燃焼・分解力が落ちている状態かもしれません。
トウガラシはそのような方にオススメの素材です。
辛いトウガラシほどカプサイシンが多い
トウガラシダイエットのカギは、有効成分であるカプサイシンにあることがわかりました。
次に重要になってくるのが、カプサイシンの量です。
カプサイシンというのはトウガラシの辛みに直結するものです。
そのため、辛いトウガラシほど、トウガラシダイエットには向いているといえます。
ただし、辛いトウガラシはダイエットに効果的かもしれませんが、摂取することによるリスクもあります。
辛いトウガラシを摂取しすぎると、胃や腸の粘膜を傷つけてしまう可能性があるのです。
その結果、消化不良や下痢をおこしたりしてしまいます。
また、一時的に胃腸が不調になるだけでなく、継続的に摂取によって胃炎や胃潰瘍になってしまうこともあります。
トウガラシダイエットをするなら、1日の摂取量には十分注意する必要があります。
トウガラシを摂取するだけではダメ
トウガラシダイエットにはいくつか注意点があります。
まず、いくらトウガラシを摂取しても、そのままでは最大の効果を発揮しないという点です。
トウガラシに含まれているカプサイシンには脂肪を燃焼しやすくする効果があります。
しかし、あくまでも脂肪を燃焼しやすくしているだけで、それだけで何キロもダイエットできるわけではありません。
そこで重要になってくるのが、実際に脂肪を燃焼させるための行動です。
おすすめなのは、有酸素運動を取り入れることです。
有酸素運動には高い脂肪燃焼効果があります。
有酸素運動にカプサイシンのサポート効果が加わることによって、効率的に脂肪を燃焼できるのです。
何度もいいますが、運動をしても今までイマイチ効果を感じてこなかった方は、基本的な燃焼効果が落ちている可能性があります。
トウガラシダイエットは運動を中心にしたダイエットと相性がとてもよいんです。
そういった方にはぜひ一度試していただきたいダイエット法になります。
運動が苦にならない人なら、食事にカプサイシンを取り入れることによって効果的にダイエットにつながると思います。
トウガラシはカプサイシンだけじゃない
トウガラシダイエットといえば、カプサイシンばかりが有名になっています。
しかし、トウガラシに含まれている栄養分はカプサイシンだけではないのです。
トウガラシの中には、ビタミンAやビタミンEも含まれています。
これらの成分には体内の活性酸素の働きを阻害する効果があります。
老化の原因になるカラダをサビさせる活性酸素です。
そのため、アンチエイジングにはビタミンAとビタミンEが必要不可欠です。
活性酸素を除去することはアンチエイジングだけでなくダイエットにもとても関係があるんです。
詳しくは『ダイエットにアンチエイジングが大切なわけとは』をみてみてください。
どれだけ活性酸素を除去することがダイエットやアンチエイジング、健康に大切なことかわかることでしょう。
ダイエットとともに美しくなりたいという人には、トウガラシはオススメの素材です。
このように、トウガラシにはダイエットに関連する成分が数多く含まれています。
トウガラシを効果的に活用できれば、ダイエットの強い味方になってくれるでしょう。
カプサイシンの摂取量と新規の成分
近年、ハバネロなどのカプサイシンをとても多く含むトウガラシが一般に手に入るようになってきましたよね。
基本的には辛いトウガラシの方がカプサイシンを多く含むのでダイエットには効果的である可能性があります。
しかし…
あまりに辛すぎて健康に問題があるのでは？
ということで、食品安全委員会などが安全に食べることのできる1日摂取量に関して報告をしています。
カプサイシンであれば5mg/kg/日。
体重が50kgの人であれば250mgになります。
カプサイシンの含有量はばらつきが大きいですが、一般のトウガラシには1gあたり1mg程度含まれています。
計算すると50kgの人だとトウガラシは1日250g程度食べても問題ないことになります。
通常のトウガラシであればほぼ問題ないと考えられますね。
でも、トウガラシはダイエットによいことは分かったけど、
『辛いのが苦手！』
という方は多いのではないでしょうか？
そういった方に、近年、味の素さんが唐辛子からの新規天然成分として『カプシエイト』という成分を発見しています。
カッコいい名前ですねぇ。
辛くない新種のトウガラシから抽出した代謝を高める注目の成分です。
基礎代謝を上げて冷えを改善させる効果や、脂肪を燃焼させてダイエットをサポートする効果を証明しています。
カプサイシンに似ているけれども辛味が少ない成分とのことです。
辛くないのでカラダに無理なく代謝を高めるということができます。
辛味が少なく、胃腸への負担も少ないことからトウガラシが苦手な方にも無理なく取り入れることができます。
～まとめ～
今回は、トウガラシに含まれている成分や、オススメのダイエット方法についてお話ししました。
トウガラシにはダイエットにとても有効な燃焼力を高めるカプサイシンという成分が含まれています。
トウガラシを食べてから、運動を取り入れることで、効果的に脂肪を燃焼させることができます。
ただ、カプサイシンは胃腸を刺激しますので食べすぎは禁物でした。
トウガラシの辛味が苦手な方には新規の成分カプシエイトを活用してもよいでしょう。
しっかりと注意点を把握し、安全かつ効果的にトウガラシダイエットを始めましょう。
