よく聞くアンチエイジングって!?一体どういうこと?
美容雑誌などを読んでいると、アンチエイジングという言葉を耳にすることも多いのではないでしょうか?
若くいつづけるためには必要なものだということはわかっていても、くわしくはわからないという方もいるでしょう。
ここではアンチエイジングについて、くわしく紹介していきます。
アンチエイジングとは?
直訳すると年齢に抵抗するというような意味になるのですが、実際に人間は歳を取らないということはありえません。
なので「抗老化」というニュアンスです。
いつまでも若々しい心と体でいたい!
実際の年齢よりも若く見られたい!
できるだけ健康で長生きしたい!
という想いですかね。
実際に女優さんなどをテレビで見ていると、本当に50代や60代なのか?と目を疑いたくなってしまう方もいますよね。
お肌もツヤツヤ、髪もハリがあってキレイ、体もスラっとしまっている。
かなり若く見える方がほとんどです。
実際には60代でも見た目は40代など、日々の努力次第でキレイな状態でいることができるのです。
アンチエイジングは医学の間でも話題
美容のイメージも強いアンチエイジングですが、医学のなかでもこの言葉は話題になっています。
日々の生活習慣を改善していくことで、さまざまな病気の予防を目指す予防医学としても注目されているのです。
アンチエイジングを意識すると、肌のシワやシミをなくしたいというほかに、健康的にいつまでも自分の足で歩きたいといった病的老化の予防にもつながっていきます。
いつまでも健康でいたいという思いは大変よいことですし、これからの人生を生きていくうえでよい目標にもなります。
さらに、細胞生物学的なプロセスの1つとして影響を与えることもわかってきているのです。
とまあ、難しい話になってきましたが、要は今までは美容などの分野で語られていたアンチエイジングが、体の中から健康でいたいといったことから医学的にも語られるようになってきたということです。
医学的には、老化の進行を遅らせていこうという感じだと思います。
エイジングの影響と3つの対策
自分の顔を見たときにシワが増えていて白髪、あごなどのたるみなどを感じてしまうと、あまり鏡を見たくなくなってしまうかもしれません。
エイジングの影響は色々なところに出てきます。
紫外線により皮膚が劣化したり、シミができたりする。
お肌がたるんでハリがなくなる。
筋肉が弱くなり猫背になったり姿勢が悪くなる。
おなかがプヨプヨたるんでくる。
動脈硬化や認知症へ悪影響を及ぼす。
といった感じです。
対策は一般的には3つあります。
1つめは、適度な運動で心臓機能や筋肉をたもつ。
2つめは、栄養バランスの整った食事
3つめは、スキンケアによるお肌の保護
です。ここでは1つ目と2つ目についてご紹介します。
アンチエイジングのためには運動が必要
運動不足になると体がたるみ、ぽっこりとしたお腹になってしまうことがあります。
さらに筋肉量が減って基礎代謝も減り、より太りやすくなってしまうのです。
だるさも感じやすくなり、動くのが億劫になりダイエットすら嫌になるという悪循環にも陥ります。
これらを改善するためには適度な運動が必要です。
毎日適度に運動をしていると美肌や若返りホルモンなどが分泌し、血液の巡りもよくなります。
難しい動きをしたり、無理をして苦しい運動を続けたりする必要はありません。
ウォーキングやスクワット、腕立て伏せなどスタンダードな運動でよいのです。
毎日続けることが難しいときには、トイレに行ったら個室のなかで5回スクワットする、いつもよりも少し遠くに買い物へ出かけるといったところからはじめても問題ありません。
動くことが段々と気持ちよくなり、それと一緒にアドレナリンなどのホルモンも分泌されて、肌の調子などもよくなっていきます。
骨密度も加齢とともに減っていくといえわれていますが、運動をすることで筋肉がつき、骨密度も保つことができるようになるのです。
一度プラスのサイクルに入ってしまえば、後はそれほど意識することなくどんどんよいサイクルになっていくでしょう。
毎日食べているものも気をつけるとアンチエイジングにつながる
ファストフードなど脂っこいものやスナック菓子ばかり食べていると、若いころはニキビができる程度の方でも年齢とともに体のラインが崩れていってしまいます。
普段何を食べているのかが、体に出てきてしまうのです。
だからこそ毎日食べるものに気をつけると、アンチエイジングにつながりいつまでもキレイでいられます。
まずは新鮮な野菜や肉などを食べるようにして、バランスのよい食事を心がけましょう。
古くなったものを食べてしまうと、肌も老化しやすくなります。
また、食事は腹八分目で止めるようにしましょう。
満腹になるまで食べてしまうと、過剰なエネルギーを摂取することにもつながります。
食べる順番もすぐに肉やご飯に飛びつくのではなく、野菜から食べ始め、次にタンパク質、最後に炭水化物という順番で食べましょう。
血糖値が緩やかに上がるので、太りにくくなります。
アンチエイジングでのキモになるのは、抗酸化活性力のある食べ物を摂取するということです。
抗酸化活性力の高いサプリメントを効果的に取り入れるのもよいでしょう。
~まとめ~
アンチエイジングに取り組むことは大変よいことで、普段の生活のなかで意識することで見た目も美しくいられます。
また、体のなかも整うので、健康で長生きを目指せます。
おしゃれをするのも鏡を見るのも楽しくなり、さらにもっと美しくいるための努力もするようになるでしょう。
高価な化粧品やダイエット器具などに頼らなくても、普段の生活を見直すことで、無理なくアンチエイジングを行うことができます。
バランスのよい食事や定期的な運動など、無理のない範囲で行うことが大切です。抗酸化活性力のあるサプリメントを取り入れるのもよいでしょう。
アンチエイジングの生活を意識して、毎日を過ごしていきましょう。