薬剤師が考える！無理せず健康的に痩せる方法とは
ダイエットをしようと思い早く結果を出そうとすると、体調を崩してしまうことが多くあります。
無理をして痩せると後から体にダメージがきてしまい、肌が荒れてしまったり疲れやすくなったりすることもあるでしょう。
健康的に痩せたほうが体の調子もよくなりますし、見た目もきれいになるので、無理に痩せる必要はほとんどありません。
ここでは薬剤師が考える健康的に痩せる方法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
ウォーキングがおすすめ
ダイエットをしようと考えたとき、早く痩せるためにも無理な食事制限や激しいスポーツなどをしないといけないと思ってしまう人が多いです。
しかし、栄養が足りずに不健康になってしまったり、急に激しい動きをしてぎっくり腰になったり、辛くなって三日坊主になってしまったりするなど、うまくいかなくなってしまうケースも多くあります。
ウォーキングであれば普段から行っているものですし、極端に息切れするような苦しさもありません。
さらに難しい動きをする必要もないので、わざわざどんな動きをしなければいけないのか覚える必要もないのです。
腕をよく振り、大股で歩くようにすると、さらに大きい効果が期待できます。
本格的に体を鍛えようとしてきて挫折することが多かった方にもおすすめですし、毎日の行動の中に自然に取り入れることもできます。
なんだそんなの知ってるよ！と感じた方は多いと思います。
しかし、この単純なウォーキングを徹底的に続けることが最も健康的に痩せる近道なのです。
動いた分だけ体重が減る
ウォーキングも1日のうちに20分しかやらない場合と、2時間やるのでは消費カロリーが変わってきます。
初めのうちは慣れないので20分しかやらなくても問題ありませんが、あまり大きな変化が出るようなことはありません。
ウォーキングは激しい運動ではないため、大きく消費カロリーが変わることはほとんどないからです。
塵も積もれば山となるので、2時間ともなるとある程度のカロリーを消費することが可能です。
また、数か月の間ウォーキングをすれば、運動の習慣がついたということになります。
ほぼ毎日2時間歩くことができたら、確実に体全体がスリムになっていくのを感じられるでしょう。
痩せた！と実感しやすいのは背中と足
ウォーキングを続けているうちに痩せたかもしれないと感じやすいのが、背中と足になります。
歩いて1ヶ月から3ヶ月もすると、これまで気になっていた背中や足、そしてお腹なども引き締まっていく感覚を覚えるでしょう。
そうなればウォーキングも楽しくなってきますし、自分の好きな洋服を着ておしゃれも楽しむことができるようになります。
有酸素運動を続けていると、見た目に引き締まるだけでなく内臓脂肪や皮下脂肪も燃焼しやすくなります。
ウォーキングを続けることで、確実に健康的にスリムになれるのです。
生活習慣病や病気も予防してくれる
生活習慣病は、運動をしないで偏った食事をしてしまうとなってしまう病気といわれています。
会社ではデスクワーク、さらにスーパーやコンビニで好きなものだけを購入して食事を済ますという生活をしていると、いつの間にか太っていってしまいます。
ウォーキングをすることで運動不足を解消でき、生活習慣病も予防できると考えられます。
また、動脈硬化を予防する善玉コレステロールも増えますし、血糖値を下げるインスリンというホルモンの働きをしてくれるので、太りにくい体になるといわれています。
さらに血液の流れもよくしてくれるので、冷え性の方にもとてもよいので積極的に運動していきましょう。
ウォーキングはもともと足腰を痛めている方は無理をしない
ハードではないウォーキングですが、もともと足腰を痛めた経験がある方が急に2時間も歩いてしまうと、体に負担をかけることになってしまいます。
はじめは少ない時間からはじめていき、体が慣れてきたと感じてきたときに少しずつウォーキングの時間を増やしていくようにしましょう。
せっかく痩せて健康になろうとしているのに、ケガなどで歩けなくなってしまったら意味がありません。
これまで足腰を痛めた経験もなく、普段から会社の行き帰りなどで歩いているという方は、無理のない範囲で少しずつ歩く時間を増やしていきましょう。
ウォーキングは心にもよい影響がある
今まで悶々と悩んでいたことがウォーキングをしながら考えていると、ふとした瞬間に閃きなどが出てきて解決する場合があります。
ほかにもウォーキングをしながら新鮮な空気や雰囲気を感じているうちに、心の中がすっきりしてくることも少なくありません。
また、何も考えずにウォーキングすることで、日々のストレスも解消されやすく、体の内側からも元気になれるでしょう。
～まとめ～
今回は、最も健康的に痩せることができる方法としてウォーキングを取り上げました。
なんだ、そんなことかと感じた方も多いと思いますが、この簡単なウォーキングを徹底して続けることが大事なのです。
健康的な体になれるだけでなく、心のバランスもとれるなど、ウォーキングは本当におすすめのダイエット方法です。
難しいテクニックも要らないですし、生活習慣病の予防にもぴったりです。
足腰を痛めている方は無理をしないようにして、ぜひウォーキングにチャレンジしてみましょう。
