ダイエットをするのに最もよい方法は運動と食事制限！？
ダイエットをするのに最もよい方法は運動と食事制限だといわれていますが、そもそも、それは本当なのでしょうか？
運動と食事制限を頑張っても、ダイエット効果が期待できないのであれば、途中で続けられなくなるのも当たり前に思えます。
続けられない理由を探る前に、その大前提となるダイエットをするのに最もよい方法は運動と食事制限だといわれている理由と根拠を確認しておきましょう。
太ってしまうのはなぜ？
そもそも、太ってしまうのは摂取カロリーに比べて、消費カロリーが多すぎるのが1つの要因です。
人間が生きていくために必要な基礎代謝で消費されるカロリーと、日々の活動に必要なカロリーを超えるカロリーを食事などから摂取すれば、消費されないカロリーの分が体に蓄積されていきます。
数日間の過剰摂取ですぐに体重が増えることはありませんが、蓄積されたエネルギーを使うことなく毎日過剰なカロリーを摂取していけば、徐々に太ってしまうことになるのです。
運動と食事制限がダイエットにおすすめの理由
逆にいうと、痩せるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを多くしてあげればいいわけです。
しかし、こちらも短期間で痩せるというわけではありません。
ですが、長期的に続けていくことによって、これまで蓄積していた脂肪がエネルギーに変わっていくことになります。
すると次第に脂肪が減って、痩せることができるのです。
このように、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くするために運動をして消費カロリーを増やすのが1つの方法です。
しかし、これまで食べていた量を減らすことなく運動だけで痩せるには、長期にわたって運動を続けなくてはなりません。
日ごろあまり運動をしない方が摂取カロリーだけを抑えようとすれば、かなりの我慢をしなければならないでしょう。
そのため、無理な我慢にならないように運動と食事制限を組み合わせることが重要なのです。
食事制限をして摂取カロリーを抑えつつ、運動をして消費カロリーを増やせば、効率よくダイエットすることができるようになります。
ダイエットの定番である運動と食事制限が続けられないのはなぜ？
運動と食事制限を組み合わせれば、効率的に痩せられると頭では理解していても、途中で挫折する方が多いのはなぜでしょうか？
よくある理由は仕事や家事などが忙しいからというものです。
ですが、仕事や家事などが忙しいというのであれば、消費カロリーも多いはずで、これだけでは痩せられない理由にはなりません。
忙しいからこそしっかり食事を摂らないといけないというのもありますが、痩せられないのであれば、消費カロリーよりも摂取カロリーを抑える必要があります。
忙しくて消費カロリー量が多いなら、運動はしなくても少し食事を控えるだけで痩せることは可能です。
面倒くさいという言い訳
また、面倒くさいから続かないと、自分に言い訳をする方も多いのではないでしょうか。
私は完全にこのタイプです。
ですが、これは完全に言い訳であり、やる気がないだけの話です。
食事は毎日のことなので、おかずを1品減らす、ご飯の量を半分にするなど、簡単にできることはいくらでもあります。
また、仕事や家事などが忙しければ、わざわざスポーツクラブなどに通う必要もありません。
会社帰りに10分だけ歩く、エスカレーターを使わず階段を上り下りするなど、簡単にできる運動はいくらでもあります。
それが面倒という方は、そもそもそれほど痩せる気がないと思われても仕方がありません。
まずは目的をはっきりさせ身近な目標設定をしましょう
運動と食事制限をすれば痩せられると思いながらも、やはり面倒だからと続けられない人は、本気で痩せようとしていないのです。
そのような場合には、まずはなぜ自分はダイエットをするのかという目的をはっきりとさせ、身近な目標設定をすることが重要です。
これらがないとモチベーションが上がりません。
「ダイエットの目的って何！？」と思った方はまずは下記のお話しから見てください。
何故ダイエットをするのかということがはっきりとすればダイエットの成功率は高くなるはずです。
身近な目標を設定することも重要です。
簡単な目標としては○○月××日までに△△kg痩せるといった目標が挙げられます。
この場合は、できなかったら何かする、できたら何か買うなどと罰ゲームやご褒美などで自分を追い込むとよいでしょう。
それでもなかなか意識が高まらない、やる気がでない場合は、友人と一緒に競う、もしくは旅行などのために痩せるなどの目標を設定すると意識が高まりやすいです。
わかりやすい例でいえば、「○○日後に痩せていなかったほうが勝ち側におごる」「○○月××日に海に行くから△△kg痩せる」などです。
こういった具体的な目標が設定できれば、意識を高めやすいでしょう。
～まとめ～
ダイエットをしたくても運動も食事制限もできないのは、忙しいからでも面倒だからでもありません。
ちょっと頑張れば痩せられるという意識の甘さによるものなのです。
また目標を立ててないから続かないという原因もあります。
怠けてしまう気持ちは誰でも持っていますが、本気を出せない限り、続けることは難しいのです。
ウォーキングやストレッチなど、簡単なことでもかまわないので、今の自分にできることから始めていきましょう。
