あなた太る理由は年齢や代謝や筋肉量が原因！？
ダイエットを成功させるためには、まず太る原因を知る必要があります。
自分が太ってしまった原因を知ってこそ、ダイエット成功までの道のりが見えてくるのです。
いずれもダイエットに深く関係したものになっていますので、基礎知識を高めてから、ダイエットにチャレンジしてみましょう。
年齢を重ねると太りやすくなる
太ってしまう理由は人によってさまざまです。
しかし、人間の特徴を踏まえると、太ってしまうのは仕方がないともいえます。
その理由として、人間は基本的に年齢を重ねると太りやすくなるからです。
人間は、加齢とともに毎日使用するエネルギー量が減っていきます。
これは「基礎代謝」と呼ばれるものであり、人間が生きていくのに必要な「代謝活動」になります。
毎日生きているだけで自然に消費されるエネルギーが減ったら、太りやすくなるのは当然ですよね。
そのため、一般的には加齢とともにダイエットは成功しにくくなるといわれています。
女性の基礎代謝について
女性を例に考えてみましょう。
基本的に、女性は30代から急激に基礎代謝が衰えます。
30代をむかえた女性が生活に変化がないにもかかわらず太ってしまった場合、基礎代謝が衰えてきた証拠です。
そして、40代に入ると、基礎代謝だけではなく筋肉も衰えてきます。
とくに下半身の筋肉の衰えが顕著で、複数の要因が組み合わさることによってさらに太りやすくなってしまうのです。
さらに、50代になると内臓脂肪も溜まりやすくなり、健康問題に直結する肥満体になってしまう可能性があります。
これは男性にもいえることなので、男女問わずさまざまな太り方があることを知っておきましょう。
代謝が衰える
太る理由のなかには、代謝が衰えてしまうことも含まれています。
さきほど紹介したように、加齢とともに基礎代謝が衰えてしまうこともありますが、原因はそれだけではありません。
代謝は、人によっては10代や20代のうちから衰えてしまう場合もあります。
代謝の衰えには、生活習慣が大きく影響しています。
基礎代謝というのは加齢とともに衰えてくるものですが、この代謝を高めることも可能です。
バランスのとれた健康的な食生活を続けることで、基礎代謝を維持できます。
適度な運動は基礎代謝の維持には重要
さらに、適度な運動も基礎代謝の維持には重要です。
規則正しい生活を習慣づけることで基礎代謝を維持できます。
逆に、不規則な食生活をしている人は、加齢以上に基礎代謝が衰えてしまう可能性が高いのです。
また、代謝が衰えてしまう理由には「冷え」もあります。
女性は冷えに弱い方が多いので、とくに注意が必要です。
しかし、日頃から冷えを回避するような生活を心がければ、冷えによる代謝の低下を抑えられます。
たとえば、冷たい飲み物よりも温かい飲み物を飲んだほうが、代謝維持には効果的です。
このように、日頃のちょっとした生活習慣が代謝を下げ、太りやすい体を作ってしまうのです。
さらに、入浴の際に湯船には浸からず、シャワーで済ませる人も多いかと思います。
この行為も基礎代謝の低下を招く可能性があります。
実は、入浴は基礎代謝を高める手っ取り早い方法でもあるのです。
毎日湯船に浸かる習慣のある人は、シャワーしか浴びない人に比べて、基礎代謝を維持できる傾向にあります。
そのため、代謝維持のために入浴習慣を見直すことも重要になってきます。
筋肉量が少ない
太ることと筋肉量は大きく関係しています。
筋肉量が少なくなると、比例して基礎代謝も低下します。
その結果、痩せにくく、太りやすい体になってしまうのです。
筋肉量は加齢によっても衰えていき、何らかのトレーニングをしていなければどんどん低下していきます。
さらに、ただ筋肉が衰えてしまうだけでなく、体のなかでもとくに重要な筋肉が衰えている可能性があるのです。
たとえば女性の場合、50代を過ぎるとまず下半身の筋肉が衰えてきます。
そして、下半身は太ももの筋肉やお尻の筋肉など、体のなかでもとくに重要な筋肉の塊がある部位です。
下半身の筋肉が衰えてしまうと、基礎代謝は大きく下がり、やがて体重が増えてしまいます。
逆に、年齢を重ねてからも下半身のトレーニングを欠かさなければ、基礎代謝の低下を遅らせることも可能です。
また、筋肉量は加齢によってのみ衰えるわけではありません。
普段から筋肉を使わないと、脳が体にとって必要のない部位だと誤認してしまい、そのまま退化させてしまうのです。
このような事態を防ぐためにも、適度な運動が重要になります。
しかし、いきなり運動をはじめるのはハードルが高いという方も多くいらっしゃると思います。
まずはウォーキングやラジオ体操など、体に無理のない範囲からはじめてみましょう。
～まとめ～
人間が太る理由にはさまざまな原因が関係していました。
今回紹介した筋肉や年齢、代謝というのは、すべてが密接に関係しています。
加齢によって筋肉も代謝も衰えますし、筋肉が衰えれば代謝も衰えます。
こうした関係性を理解してこそ、効果的なダイエットを実践できるのです。
食生活を意識し、入浴する際はしっかり湯船に浸かるなど、まずは小さなことから改善していきましょう。
