それ以上はダイエットする必要がないかも！？健康的な体重ってどのくらい？
私もそうですが、周りのきれいな人を見ると、スタイルがよくラインの出る服も似合っていて自分もダイエットをしなければと思っている方もいるでしょう。
実はダイエットしている方の中には、それ以上痩せないほうが健康的でよい場合もあります。
これはいったいどういう事なのでしょう？
今回はどのくらいの体重が健康的と呼ばれているのかなど、詳しく説明していきます。
体重は標準体重のほかに美容体重、シンデレラ体重に分かれている
痩せたいと思っている方のほとんどは、美容体重やシンデレラ体重を目指している方も多いのではないでしょうか。
標準の体重を見てしまうと、思った以上の高い数値にびっくりしてしまうかもしれません。
自分の体重が標準体重なのかシンデレラ体重なのかなど、わからないときにはBMI値を知り判断してもよいでしょう。
適正で標準の体重だと言われているのが、BM18.5から25未満になり、最もちょうどよいのが22になります。
痩せたいと頑張っている方の中で調べてみたら、数値が21や20だったという方も多いのではないでしょうか。
BMIが20にもなれば、美容体重になり見た目も痩せていて、これ以上痩せる必要のない体重になります。
モデルのような体型を目指すのであればBMIは18くらいが必要になると言われていますが、実は痩せ方によっては栄養の足りていない状態で、あまりよいとは言えません。
美容体重でも十分見た目だけで判断するとモデルに近い体重で、ここからは変なダイエットをしないほうが体のためにはよいでしょう。
たとえば150cmの方の標準体重は49.5kgですが、美容体重は42.8kg、シンデレラ体重は40.5kgとなります。
160cmの方は標準体重が56.3kg、美容体重が48.6kg、シンデレラ体重は46.1kgとなっています。
(参照URL:https://fasme.asia/diet/body-weight-fasme4114/）
健康的なのは標準体重！
体にとって負担がかかりにくく健康的な体重なのは、標準体重と呼ばれる体重になります。
160cmの方は48kgにならなくても56kgで十分に痩せていますし、決して肥満には見えません。
服もほとんど標準サイズのものは入りますし、困ることはないでしょう。
標準体重の方は栄養も行き届いていて、体も健康な場合が多いです。
もちろん160cmで80kgあると見た目でも肥満だとわかりますし、食べすぎている傾向がありますのであまりよいことではありません。
肥満の場合は糖尿病などの生活習慣病になりやすく、食べる量は減らしたほうがよいでしょう。
しかし肥満に分類されないのであれば、今の健康体重を維持して生活に気を付けていったほうがより体のためにも安心です。
痩せすぎの場合や肥満の場合、食事のバランスは特に気を付けるようにしましょう。
タンパク質を摂るように心がけて、炭水化物だけで終わらせずに一緒に野菜も食べるようにし、さまざまな栄養を摂取するようにしましょう。
さらに肥満傾向の方は運動不足になっている場合もありますので、できる限り体を動かし筋肉もつけるようにすると脂肪を溜め込みにくい体にできます。
最初はあまりハードな運動をしてしまうと挫折してしまうので、ウォーキングなどの簡単な動きで運動ができるものから始めてみましょう。
痩せすぎることでのリスク
モデルさんや女優さんを見ていても痩せている方は多いですし、その方が服も似合って異性からもモテそうだと感じている方は多いのではないでしょうか。
確かに痩せている方は何の服を着ても似合いますし、かっこよさも感じます。
しかし今の体重でも十分標準体重で問題ないのに、無理をして痩せすぎてしまうと多々リスクが出てきてしまいますので気を付けましょう。
痩せたいときでも栄養をしっかりと摂取するのは大切ですし、極端なことをしてしまうと見た目は痩せても体の中はボロボロになってしまうかもしれません。
ダイエットを過度にしてしまって痩せすぎてしまうと、多くの場合は栄養不足になってしまいます。
例えば、鉄が欠乏してしまうと立ちくらみや貧血が起きやすくなってしまったり、カルシウムが足りなくなると骨などもすぐに折れやすくなってしまったりします。
栄養が足りなくなってしまうと多少のことでも疲れやすくなり、免疫力も低下していて何か病気が流行するとかかりやすくなるのです。
それでも食べているのであればまだよいのですが、中には摂食障害が発生してしまう方もいます。
これは深刻な問題で、体重が増加しないようにと食べても嘔吐や下痢をして健康にも精神的にもよくありません。
この状態がずっと続いてしまうと、無月経や低血圧、不整脈などの健康障害を引き起こしてしまう可能性があります。
あと少しでいいという意識も必要です
いかがでしたか？
案外標準体重以下の方が多かったのではないでしょうか？
私もそうですが、それでもダイエットをしたいとお思いの方はとても多いですよね。
でも実は、一般的に肥満体重といわれる人は男性で３人に１人、女性で５人に１人くらいと言われています。意外と少なくないですか？
しかし、自分は太っている、少し太っていると悩んでいる人は２人に１人くらいだそうです。逆にこちらはとても多いですよね？
データから見ると、実際は（他人が見れば）太っていなくても自分自身で太っていると思っている方がほとんどなんです。
おそらくは、自分の中で『昔の自分』や『ほかの誰か』と比べて太っているとお思いの方がとても多いのだと思います。
実際は太ってはいなくてもです。
そのような方は『あと少し』ダイエットしたい。『あと少し』痩せるだけでいいのにという意識を持ちましょう！
大丈夫！あなたはきっとそれほどダイエットでは必要ではありません。
『あと少し』だけで良いのです。
～まとめ～
健康的な体重は、想像しているよりも重いものです。
それを無理に美容体重やシンデレラ体重に合わせようと努力してしまうと、体に大きな負担をかけてしまい、不健康になってしまいます。
正しく栄養バランスの取れた食事と適切な運動を行っていれば問題ありませんが、食べないかもしくは食べてしまった日は吐くようにして出すというような行動をしてしまうと体はボロボロになってしまいます。
健康的で標準体重の方は、それ以上無理をしなくても大丈夫です。
あと少しくらいでよいのです。
