健康を実現するために肥満予防から始めましょう！
健康生活のために気遣っていることはあるでしょうか？
健康は何なのかと漠然と思うかもしれませんが、大前提となるのは病気にならないことです。
高血圧や糖尿病、脂質異常症などは多くの人が悩んでいる生活習慣病です。
健康に長生きするためには、これらの疾患にならないことが重要といえます。
ここでは、生活習慣病を予防するために体重管理をする大切さについて説明します。
まずは肥満にならない生活習慣に取り組みましょう。
なぜ生活習慣病を予防する必要があるのか
健康には無関心な人でも、いざ病気になると健康の大切さを実感することが多いです。
たとえば好きなだけ食べる生活を続けていると、次第に体脂肪が増えていきます。
脂肪が増えれば増えるほど、高血圧や糖尿病、脂質異常症といった疾患リスクを増大させます。
生活習慣病という名前だけを聞くと、あまり深刻には感じないかもしれませんが、生活習慣病が引き金となって命を落とす人は少なくありません。
脳卒中や心筋梗塞は癌に次いで死亡リスクが高い疾患です。
これらの疾患は血管が狭くなると発症しやすくなります。
生活習慣病の段階で止めておけば、重大疾患を回避できる可能性があります。
生活習慣病が恐ろしいといわれるわけ
日々の生活管理ができない人は、生活習慣病のリスクが上がります。
生活習慣病は風邪と違って急に発生することはありません。
寝て起きたら急に肥満や糖尿病になることはないでしょう。
不摂生な生活が続くことで少しずつ体質を悪くしていきます。
高血圧や糖尿病、脂質異常症などの症状は、肥満によりリスクが上がります。
肥満は万病の元といわれるのは決して嘘ではありません。
健康な人生を送るためには、体重管理をしっかりと行うことが大切です。
体脂肪を大量に溜め込んでいる状態は、血流の流れも悪くしてしまいます。
ドロドロの血液は流れが悪いので、細胞の活動を妨げる原因です。
イキイキとした元気な細胞を維持するには、新鮮なサラサラの血液を届ける必要があります。
健康対策にはさまざまな方法がありますが、一般的な方法は体重管理です。
肥満が引き金となって、他の生活習慣病を発症させることは多いので注意が必要です。
肥満になると着実にスタミナが失われます
最近スタミナ不足を感じるという人は、肥満が原因かもしれません。
肥満の怖いところは徐々にスタミナを奪っていくことです
若いころと比べて無理ができなくなり、歳のせいだと諦めている人は多いでしょう。
加齢によるスタミナ低下は避けられない問題ですが、肥満が原因だとしたら改善の余地があります。
肥満になれば必然的に体重が増えるので、体にかかる負担が大きくなります。
骨格にもより大きな負担がかかるので、腰痛や膝痛になる人が多いです。
体重が30kg増えれば、子どもを背負っているような状況でしょう。
肥満になると軽度の運動でも息切れするようになったりします。
運動がつらいと感じるようになれば、運動を避けるので基礎代謝が低下します。
そうしてより肥満体質に近づくという悪循環にハマるわけです。
年齢のわりにスタミナが低いと感じたら、ダイエットが必要かもしれません。
体重管理の基本は体重測定にあり
体重は一気に変わるものではなく、少しずつ増減していく性質があります。
自分では痩せたと感じても、体重計に乗ったら増えていたという経験をお持ちの方はいるでしょう。
自分の勘や予測はあまりあてにならないので、正確な体重を把握するためにも毎日の体重測定が必要です。
毎日測定をしてメモをする習慣をつけてください。
そうすれば体重の変化を正確に把握でき、痩せるうえでの対策が見てきます。
体重が減っているならば、その方法を今後も続けましょう。
逆に体重が増えているのであれば、どこか見直しをする必要があります。
体重が増えるのには必ず原因があり、代表的なのは食べ過ぎと運動不足です。
食べる量は適正なのに太るなら運動不足、運動をしっかり行っているのに太るなら食べ過ぎが原因だと考えられます。
毎日体重測定をすれば痩せるうえで大きな動機となるのです。
炭水化物の摂り過ぎには要注意
健康のために脂肪分の多い食事を減らしている人は多いと思います。
しかし前より脂肪分を減らしたのに、なぜか体重が増えたという人は少なくありません。
この場合は炭水化物の摂取量が増えていると考えられるので、こちらも減らしていく工夫をしてください。
炭水化物は脂肪以上に肥満を促進するので、炭水化物を減らして脂肪・タンパク質を増やす対策をしましょう。
生活習慣病のなかでも高血圧や糖尿病などは完治しにくいと言われています。
だからこそ普段から健康への想いを強くもつことが大切なのです。
その意識がダイエットを成功させ、イメージする体に近づくことができる最短のルートであると信じています。
～まとめ～
健康を実現するには毎日の積み重ねが大切です。
肥満は生活習慣病を引き寄せ、さらに怖い重大疾患の起因にもなります。
命を落としてから後悔しても遅いので、早めに健康生活を身につけましょう。
肥満はスタミナを低下させたり、節々の痛みの原因になったりします。
健康的に痩せるためには、体重管理をしながら体重の変化を把握することが大切です。
食生活においては炭水化物の摂り過ぎが体重増加を招くことが多いので、脂肪とタンパク質とのバランスを考えた規則正しい食生活を意識しましょう。
