ダイエットにおけるチアシードの役割
今回はチアシードがダイエットにもとてもよいというお話です。
食欲を抑えてくれたり、おなかの脂肪分の分解、腸活にも活躍してくれます。
チアシードは海外セレブが愛用していることで超話題になりましたよね。
栄養価がとても高いのでスーパーフードといわれていました。
美容関係ではとても有名な素材です。
でもチアシードがすごいのは栄養価だけではないのです。
食欲抑制系のダイエットにはとても重要な働きをしてくれるのでご紹介していきましょう。
チアシードとは
チアシードはメキシコやグアテマラ原産のシソ科の『チア』という植物の実です。
『チア』はマヤの言葉で強さ、力（ちから）を意味し、『シード』は種ですからチアシード＝『強さの種』という意味です。なんだかワンピースみたいですね。
ゴマよりも小さな粒ですが、食物繊維やαリノイン酸、アミノ酸を豊富に含み、『人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる』といわれています。
それほど栄養価の富んだスーパーフードで、『ミラクルフード』ともいわれるほどです。
海外セレブが愛用していたことから話題になったスーパーフードの『チアシード』！
実際にチアシードという名前は知っているけれど、どんなはたらきがあるのか等、詳しいことは分からない方も多いのです。
今回は、チアシードとダイエットの関係を中心にお話しします。
チアシードでどんどんきれいにダイエットをしましょう！
チアシードが注目される理由とは
チアシードが注目される理由は、美容と健康にとてもよいとされているからです。
チアシードには現代人に不足しがちな栄養素がとても豊富に含まれています。
さらにダイエットにもとてもよいとなると海外セレブが愛用しているのもうなずけます。
永遠のテーマであるこの美容とダイエット。
奇跡の食材、スーパーフードと呼ばれるチアシードが注目されるのは必然でしょう。
栄養素の構成を見ているだけでも素晴らしいです。
チアシードの周りを覆う『グルコマンナン』という成分が、水分を吸ってゲル状にふくらむため、食事の前に摂取しておくことで、満腹感を得ることができます。
さらに食物繊維がたくさん含まれていますので、腸活にも最適な素材なのです。
食欲抑制系のダイエット素材として、チアシードは非常にバランスがとれています。
ビタミンやミネラルなどの必要な栄養素もきちんと摂れますので、摂取カロリーを抑えても健康を害さずにダイエットできるのです。
チアシードの一般的な効果や効能は？
チアシードの最大の特徴は、豊富な栄養素とその栄養バランスの高さです。
さらに、水などの液体に入れると水分を吸収して10倍以上にふくらみ、ゼリー状になるという大きな特徴があります。
チアシードには4つの大きな効果が一般的には知られています。
【スーパーフードとしての効果】
チアシードは栄養価がとても高くて栄養バランスもかなり良いです。
また、タンパク質や食物繊維、ビタミンからミネラルまで幅広く含まれています。
さらに、血液サラサラに関係するといわれるオメガ３脂肪酸まで含まれているんです。
そのため、チアシードは健康食としてとても優れた食材です。
毎日継続的に摂取することで健康的な食生活に変わることでしょう。
【アンチエイジング効果】
チアシードにはセレンという抗酸化酵素の超微量元素が含まれています。
セレンは老化の原因となる活性酸素をブロックし、カラダの細胞の酸化を抑えることに役立ちます。
また、抗酸化作用のあるビタミンCを再生してくれるので、さらにアンチエイジングに効果的です。
チアシードはアンチエイジング素材としても優秀です。
【ダイエット効果】
チアシードは水分を含んで大きくふくらむという特徴があります。
食事の前に多めの水でチアシードを摂取すると、おなかの中でふくらみ自然と満腹感が得られます。
無理なく食事の量を減らすサポートをしてくれるのです。
食欲抑制系のダイエットでは、カラダの栄養素が不足しがちになりますので、チアシードのような栄養素が高い素材はとてもよいのです。
食欲抑制系のダイエットを始めたい方はぜひチアシードを取り入れてみてください。
【便秘対策に効果】
チアシードには女性に不足しがちな食物繊維がタップリ含まれています。
その量は玄米の8倍、ゴボウやアボカドの6倍以上。含有量は３０％を超えています。
食品の中ではかなり多い方なのです。
食物繊維は便を柔らかくしたり、善玉菌のエサになることで腸内環境を整えてくれます。
ダイエット中は便秘がちになる方が多いです。
チアシードは便秘対策にとても役立ちますので、ダイエット中には積極的にとりたい素材の１つです。
チアシードがダイエットに効果的なわけとは
チアシードは食欲抑制系のダイエットにとてもよい素材です。
チアシードのダイエットに対するサポートとしては以下のものがあります。
【満腹感を感じさせる】
チアシードには、水分をたくさん吸ってプクプクふくらむグルコマンナンという成分が含まれています。
食べる前に多めの水で飲むことでおなかの中でゼリー状にふくらみます。
これが一定の満腹感や満足感につながり、食べすぎを防いでくれるのです。
また、ゼリー状にふくらむことで食事の中の余分な脂分や糖分を包み込み、カラダへの吸収をゆっくりにしてくれます。
特に糖分の吸収をゆっくりにすることはダイエットにはとても大切なことです。
よく『食事は野菜から食べましょう』といわれますが、それと同じですね。
糖分の吸収をおくらせることでカラダに余分な脂肪がつきにくくなるのです。
逆に言うと甘いモノや糖質の多いものを一気に食べると、急激にカラダに糖分が吸収されるので、それがぽっちゃりおなかの脂肪分につながるということです。
それを防いでくれるチアシードはダイエットにはとてもよい素材なのです。
【腸活にとてもいい】
チアシードには女性に不足しがちな食物繊維がたっぷり含まれています。
食物繊維がおなかによいことは聞いたことがあると思います。
腸の環境が変わればカラダが変わるといわれているくらいです。
食物繊維はおなかの善玉菌のエサになります。
善玉菌が増えることでおなかの環境が整えられ、余分なおなかの脂肪分の燃焼力が上がるのです。
また、腸内環境を整えることは、お肌や免疫機能にもよい効果があるといわれています。
食物繊維はカラダに吸収されないので、おなかの中をタワシのようにゴシゴシと掃除しながら便をだしてくれます。
便をふわっと柔らかくしてくれますので便秘にもとてもよいのです。
おなかの調子を整えること、すなわち腸活はダイエットにはとてもよいのです。
チアシードはその栄養素も素敵
食欲抑制系のダイエットで注意する点は、単に食べなければよいということではないですよ。
食べる量を極端に少なくすると、カラダに必要な栄養が足りなくなってきます。
特に食べるものにかたよりがあったりすると、カラダの栄養バランスが大きく崩れてしまいます。
栄養が不足したりバランスが崩れてしまうと、疲れやすくなったり、調子が悪くなったりと、健康を害してしまいます。
ダイエットどころではなくなりますよね。
その点、チアシードはとても優秀です。
チアシードには、9つの必須アミノ酸全てがバランスよく含まれている完全タンパク質食材です。
また、カリウムやカルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルも豊富に含まれています。
さらに、オメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸などの良質な脂分も多く含みます。
これらは脂肪の燃焼を助けてくれる働きがあります。
植物性食品でこのような栄養素を含んでいるものは非常に珍しく、価値が高いのです。
さすが『人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる』と言われるほど栄養価に富んだ超スーパーフードですよね。
～まとめ～
今回はダイエットにおけるチアシードの役割についてお話ししました。
チアシードは食欲抑制系のダイエットには最適の素材でした。
水分を吸っておなかの中で大きくふくらむため、満足感が得られて食べる量を抑えることができます。
また、糖分の吸収をゆっくりにしてくれますので、おなかの脂肪がつきにくくなります。
さらに、食欲抑制系のダイエットでは、カラダに必要な栄養素が不足しがちになりますが、チアシードには豊富な栄養素がバランスよく含まれています。
さらにさらに、食物繊維も豊富に含まれていますので、腸活には最適ですし、腸内環境を整えることでダイエットしやすいカラダに変えてくれるのです。
食欲抑制系のダイエットにはチアシードを上手く取り入れていくのがよいですよね。
